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아연이 많은 음식 9가지

by k정보 2022. 8. 23.
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아연

아연은 신체에서 여러가지 중요한 역할을 하는 미네랄인데요. 아연은 철 다음으로 우리 몸에 두 번째로 풍부한 미량 무기질인데요. 아연이 우리 건강의 여러가지 영역에 영향을 미치는 이유는 아연이 신체의 30,000개 이상의 효소 기능에 관여하기 때문인데요. 임신한 여성 분들이 필수적으로 복용하는 영양제 중 한가지이기도 해요.

 

아연이 많은 음식 

 

기본적으로 아연은 어패류에 함유되어 있는데 굴에도 풍부하게 들어있어요.5~6개 정도만 먹어도 1일 권장되는 양을 충족해 줄 수 있어요.또한 철과 칼슘,망간,타우린 등의 다양한 성분들이 많은 양 포함되있으므로 건강에 이로운 점들이 많아요.

 

유제품

 유제품 중 우유,치즈 등에도 아연이 포함되 있어요.유제품은 체내에 흡수가 빨라서 아연을 섭취하기 좋은 음식인데요.치즈는 100g 1일 권장 섭취량의 30% 정도가 포함되 있어요.

 

병아리 콩

 병아리콩 1컵 분에서 약 2.5mg 정도의 아연을 보충할 수 있어요.칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 적합하며 아연과 이소플라본의 적절한 공급으로 항암효과를 높일 수 있어요.

 

꽃게

꽃게 80g 3mg의 아연이 포함되있어요.또한 아미노산의 한 종류인 타우린,철분,칼슘 등이 풍부해서 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어 주고 체력 상승에 좋은 효과가 있어요.

 

 

100g당 아연 함량은 4mg 정도로 아연이 많은 음식 중 한가지로 뇌속의 신경 조직 발달에 도움을 주어 뇌세포 활성에 기여해요.따라서 잣은 치매예방,스트레스 호르몬 분비 조절 및 정서 안정 등에 효과가 있어요.

 

다크 초콜릿

 조금 의아해할 수도 있지만 다크 초콜릿 100g에 아연 하루 권장량 30% 가량이 들어있어요.색이 진해질수록 함량이 높다고 해요.하지만 열량이 높므로 적당량 먹어야 해요.

 

 

소고기

 소고기는 체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산을 포함하고 있으며 아연이나 단백질도 풍부해요.그러나 소고기는 지방 함량도 높고 칼로리가 높므로 적정량을 넘어 과다섭취하다 보면 안좋므로 적당량 섭취해야 해요.

 

시금치

 시금치에도 아연이 들어있어요.100g 1.3mg 정도 포함되있으므로 그 양이 많지는 않아요.하지만 비타민C등 다른 영양소들이 풍부하므로 평상시에 꾸준히 섭취하게되면 좋아요.

 

다시마

 다시마는 식이섬유가 아주 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 많이 섭취해요.아연 또한 풍부하게 포함되어 있으며 요오드나 칼슘,비타민 등도 풍부해서 다이어트 중에 영양소가 결핍되지 않게 도움을 줘요.

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