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비오틴이 많은 음식 (총정리)

by k정보 2022. 8. 22.
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비오틴

탈모 영양제로 소개되어있거나 탈모관리 비타민이라고도 알려져 있어요 두피 세포가 건강하게 생성할 수 있도록 돕게 되며 케라틴이라 하는 모발90% 이상 생성을 도와주는 역할을 하고 있습니다.

자체적으로 체내에서 생성과 합성이 된다면 추가 보충이 필요 없겠지만 안타깝게도 생성될 수 없는 비타민B군이라 따로 챙겨야만 합니다. 통계에서는 우리나라 성인남녀 전체 중 89.5%가 비오틴 부족 증상을 경험한다고 해요.

 

비오틴이 많은 음식

 

연어

연어는 우리 몸에 좋은 영양소가 많은데 그중 비오틴도 포함하고 있어요.연어 85g에는 약5 마이크로그램의 비오틴을 포함하고 있다고 해요. 또한 오메가 3지방산이 풍부해서 자주 섭취하게 되면 등 다양하게 도움을 받을 수 있어요.

 

고구마

삶은 고구마 반 컵에는 2.4 마이크로그램의 비오틴이 들어있어요. 또한 베타카로틴도 풍부해 피부 건강에 좋은 효과가 있어요.베타카로틴과 카로티노이드 성분이 눈 건강에 졸으며 황반 변성과 같은 눈 질환 예방에도움을 줘요.

 

계란

계란에는 비타민B, 단백질, 철, 인 등의 여러 성분들이 많은 양 포함되어 있어 완전식품으로 불려요. 특히나노른자에 비오틴이 많은 양 포함되어 있어요. 삶은 계란 1개에는 비오틴 하루 권장량의 33% 정도 포함되있어요.

 

소의 간 85g에는 비오틴 30.8마이크로그램이 들어있어요. 또한 쇠고기 간은 많은 양의 고품질 단백질을 포함하고 있으며 비타민B와 엽산도 풍부해요. 비타민B는 에너지 수준을 유지하는 반면 엽산은 심장 건강에도 좋아요.

 

브로콜리

브로콜리 반 컵에는마이크로그램의 비오틴이 들어있어요. 브로콜리는 영양소가 풍부하므로 슈퍼푸드로 선정되기도 했어요.뼈와 피부 건강에 도움을 주는 비타민K도 풍부해요.

 

아보카도

아보카도 또한 비오틴 많은 음식인데요. 불포화지방산과 엽산이 풍부하므로 임산부에게도 좋아요. 아보카도에는 2 마이크로그램 정도의 비오틴이 포함되있어요.

 

 

참치

통조림 참치 85g 기준 0.6 마이크로그램의 비오틴이 들어있어요. 연어와 마 찬자기로 참치에도 셀레늄과 오메가 3지방산이 풍부해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 저하시키고 심장 건강에도 뛰어난 효과가 있어요.

 

우유

우유 한 컵에는마이크로그램의 비오틴이 들어있으며 건강한 뼈와 치아를 만드는데 도움을 주는 칼슘,단백질 및 미네랄이 풍부해요. 단백질은 근육을 만들고 칼륨은 건강한 혈압 수준을 유지해서 심장을 보호해요.

 

 

시금치

시금치에는 소량의 비오틴이 포함되어 있으며 섬유질, 엽록소, 철분 등이 풍부한 음식인데요. 시금치는 노화를 늦추는데 효과가 있으며 비타민C 성분과 함께 섭취하게 되면철분의 흡수율이 증가해서 빈혈에도 효과가 좋아요.

 

 

 

 

 

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